Glücksrezept: Core Stability

Nicht nur in der Natur, auch beim Menschen hält die Mitte alles zusammen. Deshalb ist eine stabile Körpermitte die Grundlage für einen gesunden Körper. Nicht nur beim Sport, auch bei alltäglichen Bewegungen schützt sie unsere Wirbelsäule und sorgt für Balance.

 

 

Mit den folgenden Übungen könnt Ihr Eure Körpermitte trainieren und lernen, diese Stabilität ganz automatisch zu halten.

 

Probiert Folgendes seitlich stehend vor dem Spiegel:

(Wem diese Übung noch schwer fällt, der kann sie zuerst auf dem Rücken liegend versuchen)

 

Lockert zuerst den Beckenboden ganz bewusst und lasst den Bauch nach vorne sinken. Anschließend beginnt Ihr, Spannung in der Körpermitte aufzubauen:

• Atmet tief ein. Beim Ausatmen zieht Euren Nabel nach innen und nach oben Richtung Wirbelsäule
• Spannt den Beckenboden mit allen Schichten an („schließen und heben“)
• Zieht dann den Unterbauch nach innen und oben und spannt die Taille an, so als würde sich ein Seil um Euren Bauch schlingen
• Haltet diese Spannung für einige Sekunden und atmet dabei ruhig weiter
• Anschließend tief ausatmen und alles lockerlassen

Diese Übung wiederholt Ihr einige Male.

 

Nächste Stufe

 

Das Kopfneigen: für Fortgeschrittene

 

Stellt Euch locker hüftbreit hin, so dass Körper und Stirn gerade und parallel zu der Wand vor Euch ausgerichtet sind. Baut nun Eure Körpermittenspannung auf.

 

Greift mit der rechten Hand das linke Ohr und streckt den linken Arm und die linke Hand an Eurer Körperseite nach unten aus.

 

Neigt den Kopf mit der Hand am Ohr durch leichten (!) Zug nach rechts und krabbelt jeweils beim Ausatmen mit der linken Hand noch weiter nach unten an Eurer Körperseite entlang.

 

Durch die Übung soll ein leichtes Ziehen in der seitlichen Halsmuskulatur spürbar sein.

 

Rumpfdrehen mit angewinkelten Armen

 

Stellt Euch schulterbreit hin und haltet Eure Arme im 90-Grad-Winkel vor Euch.

Baut nun wieder Eure Körpermittenspannung auf.

 

Nun dreht Ihr den Oberkörper abwechselnd zur linken und rechten Seite.

Wichtig: Euer Becken bleibt während der Drehung möglichst gerade ausgerichtet.

Der Kopf geht mit der Drehbewegung mit.

 

Das Ganze wiederholt ihr 6-8 Mal auf jeder Seite.

 

>> Glück ist das einzige, das sich verdoppelt, wenn man es teilt. Deshalb möchten wir etwas Glück mit unseren Freiwilligen teilen, die anderen Menschen so viel Freude schenken. Jeden Monat gibt es deshalb eine kleine Anleitung für Glücksmomente. <<

Fotos: pixabay