Schließt dazu die Augen und atmet tief durch die Nase in den Bauch hinein, bis sich euer unterer Bauch nach außen wölbt. Achtet bewusst darauf, wie sich euer Bauch immer mehr mit frischer Luft füllt. Haltet kurz inne und atmet dann langsam über den Mund wieder aus. Ihr könnt euch dabei auch vorstellen beim Einatmen schöne positive Dinge in euch aufzunehmen und beim Ausatmen das Negative abzu”schütteln” / aus euch herauszuatmen.

Wie lange und wie oft ihr die Atemübung durchführt, liegt ganz bei euch. Empfohlen werden 10 Wiederholungen. Ist einmal weniger Zeit, reichen natürlich auch 5 Wiederholungen. Gerne kann jedoch auch nach der 10. Atmung wieder mit eins von vorne begonnen werden. Atmet für euch so lange in der Bauchatmung, bis ihr wieder völlig entspannt seid.

Spannt für circa 5 Sekunden alle Muskeln gleichzeitig an: Gesicht, Arme, Beine, Bauch, Hintern etc. Ballt eure Hände zu Fäusten und drückt die Füße in den Boden. Wenn ihr wollt, könnt ihr dabei auch eure Augen schließen.

Nach 5 Sekunden löst ihr die Anspannung im gesamten Körper und genießt die sich ausbreitende Entspannung. Diese Übung wiederholt ihr dreimal.

Als kleine Alternative dazu könnt ihr auch eure Hände auf das Gesicht legen und nur das Gesicht anspannen und gegen eure Hände drücken. Auch hier haltet ihr die Anspannung für circa 5 Sekunden und löst sie dann wieder.

Zum Abschluss kann man sich einmal richtig ausgiebig strecken.

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